夜晚衝動吃東西不能控制, 夜食症的原因

很多人都有在晚上睡前肚子餓的經驗, 但臨床上有一群人, 夜間爆食是幾乎不能控制的, 甚至睡到一半爬起來吃東西. 這個症狀被稱作"夜食症, night eating syndrome", 它和睡眠失調很有關係

夜食症是什麼?

夜食症是一種常見的飲食失調症，它會影響人們的飲食習慣，使他們晚上不斷進食。如果夜食症不加控制，它可能會導致過度飲食、肥胖和其他健康問題。讓我們來看看夜食症的症狀、原因和改善方法。 

夜食症的症狀是什麼?

夜食症的主要症狀是在晚上進食過多的食物。夜食症患者可能在晚上經常感到饑餓，他們可能會起床並進食大量的食物。此外，夜食症還會導致患者在晚上睡眠質量下降，導致白天感到疲倦和昏昏欲睡。其他的症狀還包括焦慮、抑鬱和精神不穩定。 

什麼原因可能造成夜食症?

夜食症的原因可能很多，但是以下是一些可能的原因：

壓力

壓力可能是夜食症的主要原因之一。當壓力增加時，許多人會感到焦慮和不安，進而導致夜間進食。

生物鐘失調

許多人的生物鐘會受到日常生活節奏的影響。例如，長時間工作或變換工作時間可能會打亂人們的生物鐘，導致他們在晚上感到饑餓。

抑鬱症和焦慮症

抑鬱症和焦慮症也可能是夜食症的原因之一。這些疾病會導致人們情緒不穩定和睡眠質量下降，進而導致夜間進食。

睡眠障礙

研究發現嚴重的睡眠障礙也和夜食症有關聯性 。

可以怎麼做改善夜食症?

夜食症可能會對健康產生負面影響，但是有些方法可以幫助控制和改善夜食症。

1. 調整飲食習慣

要控制夜食症，首先需要調整自己的飲食習慣。試著在白天吃足夠的食物，以減少在晚上感到饑餓的可能性。另外，減少攝入高糖和高脂肪的食物，以及減少飲酒和咖啡因的攝入量，也可能有所幫助。

2. 調整生活方式

生活方式的調整也是夜食症控制的重要因素之一。確保有足夠的睡眠時間和良好的睡眠品質，可以減少夜間進食的可能性。此外，減少壓力和焦慮，例如進行瑜伽或冥想，也可能有所幫助。

3. 計劃進食

設定進食計劃也是控制夜食症的有效方法之一。例如，設定每天吃三餐和兩個小食時間，適當分配進食時間，可以使身體的生物鐘得到調整，減少夜間進食的可能性。

4. 尋求專業協助

如果夜食症已經影響到你的日常生活，那麼尋求專業的協助也是一個好的選擇。心理諮詢師或營養師可以提供有效的建議和支持，幫助你控制夜食症。

總之，夜食症可能會對健康產生負面影響，但是採取上述方法可以幫助控制和改善夜食症。如果你正在經歷夜食症相關的問題，請不要猶豫尋求專業協助。